Pilates para Embarazadas

El Método Pilates es un ejercicio excelente para las mujeres embarazadas y para la recuperación después del parto. Está comprobado que durante el embarazo es importante y esencial hacer ejercicio de forma correcta y dirigida enfocado principalmente a tonificar y flexibilizar suavemente la musculatura.

La práctica del Método Pilates mejora la condición cardiovascular y muscular, favoreciendo la corrección postural, fortificando la musculatura profunda y evitando un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general. Los ejercicios realizados en el Reformer (camas), de forma suave y lenta pero muy concentrada, proporcionan una preparación ideal para el cuerpo y la mente, antes del parto y desempeñan una importante función en la rápida recuperación posparto, sin causar daño alguno a la mamá o al bebé.

La respiración es muy importante en la práctica de cada movimiento y esto también ayuda a prepararse para una correcta respiración durante el parto. La práctica constante del Método Pilates durante el embarazo, alivia los dolores lumbares (muy frecuentes a medida que la panza crece) y mejora la irrigación sanguínea, evitando posibles várices y calambres.

"La finalidad del trabajo para embarazadas, es preparar al cuerpo para el parto, mejorando la fuerza, aumentando la conciencia y postura corporal y contribuyendo a una rápida recuperación postnatal"

En el embarazo la respiración profunda, la elongación y la flexibilidad son aspectos importantes a tener en cuenta, los mismos que tiene en cuenta Pilates en su trabajo. Adquirir una buena Técnica de Respiración no sólo le permite a la futura mamá, oxigenar debidamente su cuerpo y el del bebé e eliminar toxina, sino también relajar la musculatura y por lo tanto disminuir las tensiones y el estres.

A través de la técnica, las mamás logran aprender a controlar mejor sus posturas, sus emociones y a disfrutar más de su embarazo.

Fortalecimiento del suelo pélvico: durante el embarazo y sobre todo durante un parto vaginal, esta musculatura se queda muy debilitada provocando problemas de desestabilización de la pelvis, la columna e incontinencia urinaria entre otros. Teniendo el suelo pélvico fuerte y controlado ayuda en el proceso del parto y a evitar problemas posteriores.

Pilates mejora la circulación sin tener que hacer ejercicios cansados y estresantes para la madre. Para recuperarse después del parto se empezarán a hacer ejercicios después de entre 6 y 8 semanas después del alumbramiento y bajo consentimiento médico.

Recuperación de la estabilidad en la pelvis: Recuperar la estabilidad en la pelvis es recuperar el equilibrio muscular (ya que con Pilates todo lo que hacemos es a través de la musculatura) de los músculos que se encuentran asociados a ella, especialmente el transverso abdominal, el diafragma, oblicuos y loserectores de espina.

El suelo pélvico: Tiene tres funciones: soporte, contracción y relajación.